Một góc làm việc tốt không bắt đầu từ chiếc ghế đắt nhất mà từ khả năng điều chỉnh bàn, ghế, màn hình và thiết bị theo chính cơ thể người dùng. Bảy bước dưới đây giúp bạn rà soát không gian hiện có trước khi quyết định mua thêm nội thất.

1. Điều chỉnh ghế từ bàn chân lên

Hãy ngồi sát tựa lưng, đặt hai bàn chân vững trên sàn và kiểm tra mép ghế không ép vào khoeo chân. Nếu phải nâng ghế để khuỷu tay ngang mặt bàn nhưng chân bị hẫng, một bệ kê chân ổn định thường hợp lý hơn việc chịu tư thế không cân bằng.

2. Giữ vai thả lỏng, khuỷu tay gần thân

Chiều cao mặt bàn và tay ghế nên cho phép vai thả lỏng. Bàn phím đặt ngay trước người, chuột nằm sát bàn phím và cùng cao độ để hạn chế với tay lặp lại. Nếu bàn cố định quá cao, hãy cân nhắc khay bàn phím hoặc ghế có dải nâng phù hợp.

3. Đưa màn hình về đúng trục nhìn

Màn hình chính nên ở phía trước thay vì lệch một bên. Mép trên màn hình thường đặt ngang hoặc thấp hơn tầm mắt, còn khoảng cách cần đủ để đọc rõ mà không phải rướn cổ. Người dùng kính đa tròng có thể cần hạ màn hình thêm để giữ đầu ở tư thế tự nhiên.

4. Kiểm tra độ sâu và khoảng trống của bàn

Mặt bàn phải đủ sâu cho màn hình, bàn phím và chuột nhưng vẫn để lại khoảng trống cho chân. Hộc kéo dày, thanh giằng hoặc tay ghế vướng mép bàn có thể phá hỏng toàn bộ tư thế dù kích thước mặt bàn nhìn có vẻ phù hợp.

5. Kiểm soát chói và ánh sáng

Đặt màn hình sao cho cửa sổ không phản chiếu trực tiếp. Dùng rèm, thay góc màn hình hoặc bổ sung đèn bàn cho giấy tờ thay vì tăng độ sáng toàn phòng. Độ sáng màn hình nên dễ chịu so với môi trường xung quanh.

6. Đặt đồ thường dùng trong vùng với gần

Điện thoại, sổ ghi chép và vật dụng dùng liên tục nên ở nơi bạn lấy được khi khuỷu tay vẫn gần thân. Các món ít dùng có thể đặt xa hơn. Cách sắp xếp này đơn giản nhưng giúp tránh nhiều lần xoay hoặc vươn người trong ngày.

7. Ưu tiên khả năng thay đổi tư thế

Không có một tư thế cố định hoàn hảo cho cả ngày. Hãy chọn thiết bị dễ điều chỉnh, xen kẽ công việc bàn phím với hoạt động khác và chủ động có các quãng đứng dậy ngắn. Bàn nâng hạ là một lựa chọn, nhưng thói quen thay đổi tư thế mới là phần quan trọng.

Thử ghế thực tế và kiểm tra mọi nút chỉnh trước khi mua.
Đo chiều cao mặt bàn, khoảng trống chân và độ sâu đặt màn hình.
Ưu tiên giải pháp vừa cơ thể, nhiệm vụ và diện tích thay vì chạy theo nhãn “công thái học”.

Nguồn tham khảo

Bài viết do Ban biên tập PTC tổng hợp và biên soạn lại từ các nguồn trên. Ảnh minh họa từ Unsplash.